생리통 완화방법 / 생리통 개선을 위한 생활습관 <직접 경험>

생리통, 한 달에 한 번씩 찾아오는 통증 때문에 많이 힘드시죠.. 생리를 하는 여성의 약 50%는 생리통을 겪고 있다고 합니다. 선천적인 것이 원일일 수 있으나 후천적인 요인으로 인해서도 생리통이 발생된다고 하는데요. 이를 예방하고자 제가 직접 경험하여 생리통을 완화시킨 생활 습관 방법을 설명 드리겠습니다! 저는 초경 때부터 생리통이 심했어서 조퇴도 많이 하고 생리 시작 후 하루정도는 집 밖의 생활을 아예 못했었는데요, 일상에서 좋은 음식을 챙겨 먹고, 작은 습관부터 고치자 노력하니 이전보다 확연히 생리통이 줄어들었습니다. 이를 함께 공유하고자 글을 작성합니다.

 

생리통 완화방법

 

생리통 증상 및 원인

생리통의 증상은 방광 위쪽에서 진통과 비슷한 양상으로 느껴집니다. 허리, 천골, 허벅지까지 통증이 전파될 수 있으며 심하면 오심, 구토와 함께 설사를 동반할 수 있습니다. 통증은 복부 마사지 혹은 신체의 움직임에 따라 완화될 수 있는데요. 생리가 시작되면 자궁이 수축하며 자궁의 내벽을 벗겨내기에 통증이 증가하는 것입니다. 

 

●프로스타글란딘의 수가 통증을 증가시킨다.

프로스타글란딘은 자궁 내벽에 의해 생성되는 호르몬 유사 물질인데요. 이 것은 월경 중에 자궁을 수축시키고 자궁의 안벽을 떨어트리는 원인이 됩니다. 심한 생리통을 경험하는 여성들 가운데 일반 여성들보다 프로스타글란딘을 더 많이 생성하는 것으로 추정됩니다.

 

● 호르몬 불균형을 맞추자.

호르몬 불균형 또한 생리통의 원인 중 하나입니다. 그래서 생리통을 완화하기 위해서 태반주사를 주기적으로 맞는 분들도 있습니다. 저 또한 생리통의 원인이 호르몬 불균형으로 예상되어서 여성한의원에서 태반주사를 1년 동안 월 1회씩 맞았습니다. 그 후 생리통도 이전보다 완화가 되고 면역력이 강해지는 것을 느낄 수 있었습니다. 하지만 태반주사 하나로 좋아진 것은 아니며 생활습관도 함께 개선했습니다. 이는 아래에 설명드리겠습니다.

 

생리통 완화방법

 

생리통 완화를 위한 생활 습관

1. 친환경 유기농 생리대 착용

어렸을 적에는 생리대를 구매할 때 가격적인 측면을 가장 먼저 보았습니다. 하지만 지금은 성분이 친환경 유기농인지 독성이 없는 물질로 만들어져 있는지 성분을 가장 먼저 따지고 있습니다. 마트에서 대용량으로 저렴하게 할인되는 생리대를 구매하기보다는 유기농으로 안정성 있는 성분으로 만들어진 생리대를 사용해 주세요. 이는 분명 생리통 완화되는 것에 많은 도움이 될 것입니다. 

 

2. 독소제거

생리통이 심한 이유 중 하나는 몸에 염증이 많거나 혈액순환이 원활히 되지 않기 때문입니다. 저는 생리 전후뿐 아니라 평소에도 붓기가 심했는데요. 몸의 독소제거를 위해서 해독주스를 만들어 먹고 항산화 영양제와 음식을 주로 섭취하다 보니 일상에서의 붓기와 생리통의 통증이 크게 개선되었습니다. 또한, 업무의 스트레스가 심했던 달에는 신기하게 생리통도 극심했습니다. 그 이유가 업무 중 긴장과 힘을 과하게 쓰다 보니 몸의 혈액순환도 원활하지 않았기 때문입니다. 그래서 최대한 스트레스받지 않기 위해 노력했으며, 몸을 따듯하게 하여 혈액이 머리부터 발끝까지 문제없이 퍼지도록 노력했습니다.

 

3. 일회용 페트병 재사용 금지

일회용 페트병은 말 그대로 1회만 사용하 수 있도록 만들어진 것입니다. 일회용 페트병은 입구가 매우 좁고 세척하기 힘들며 미생물이 번식하기 쉬운 환경입니다. 그래서 일을 하시는 분들 중 일회용 페트병에 물을 다 마신 후 또다시 그 페트병에 물을 담아 먹는 분들이 계신데요. 단시간이라면 괜찮을 수 있지만, 하루종일 하나의 페트병으로 리필하시는 것은 몸에 해롭다고 말씀드리고 싶습니다. 사소한 것부터 우리 몸에 좋은 것으로 개선하자고요. 

 

4. 주기적인 유산소 운동

유산소운동은 심박수를 높여 심장을 건강하게 만들어 주는 동시에 온몸에 혈액이 원활히 퍼지게 도와줍니다. 근육의 이완을 도와주고 신체의 자연스러운 통증완화를 촉진시켜 주는데요. 과한 운동보다는 적당한 운동량을 유지하는 것이 생리통 완화에 좋습니다.

 

5. 온열 치료

온열은 생리통을 완화하는 것에 효과적입니다. 저는 밤에 자면서 복부를 만져보면 다른 신체부위에 비해 차가운 느낌이 있었습니다. 그래서 잠에 들며 온열패드를 항상 복부 위에 올려놓았습니다. 그렇게 몇 개월 지속하다 보니, 생리통이 크게 개선이 되더라고요. 처음부터 완전히 좋아지지는 않지만 어느 순간 생리통의 통증이 이전보다 개선되었다는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.