이노시톨 효능 / 올바른 복용법/ 부작용 / 여성 건강

이노시톨이 최근 다낭성 난소 증후군과 생리불순, 난자의 질 개선 등에 도움을 준다는 사실이 밝혀지면서 많은 가임기 여성들에게 관심을 받고 있습니다. 임신 전에 몸을 관리하는 것에 '이노시톨'만 한 영양제가 없을 것 같은데요. 꾸준히 섭취했을 때 어떠한 효과가 있으며 올바른 복용법과 부작용은 무엇인지 상세히 알아보도록 하겠습니다.

 

이노시톨 효능

 

 

이노시톨 이란?

이노시톨은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민입니다. 비타민 B8이라고도 하지만, 실레로는 비타민이 아닌 분자 구조상 6개의 탄소가 고리를 이루고 있는 단맛이 나는 포도당과 비슷한 물질입니다. 이노시톨은 우리 몸속 세포막의 인지질을 구성하는 물질로, 신경전달물질로 작용하여 생리 기능을 조절하고 인슐린 대사에 관여하는 등 인체에 중요한 역할을 수행합니다. 이노시톨이 들어있는 음식으로는 견과류, 콩, 현미 등이 있습니다.

 

이노시톨은 9가지 종류로 분류됩니다. 그 중 여성의 난소 내에 존재하는 형태는 마이오 이노시톨인데요. 현재까지 진행된 연구 중 가장 안전하고 효과적이라는 평가를 받고 있습니다. 우리가 통상적으로 부르는 이노시톨은 마이오 이노시톨이며, 신체에 다양한 역할을 수행하고 있습니다.

 

미오 이노시톨

 

 

이노시톨 효능

 

1. 인슐린 저항성, 감수성 개선

인슐린 저항성은 다낭성 난소 증후군 발병의 큰 주요 인자입니다. 인슐린 저항성이 높아지면 혈액 순환에 문제가 생겨 고혈압이나 당뇨, 비만 같은 대사 질환이 발생하게 됩니다. 이노시톨은 인슐린 저항성을 낮춰주고 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 조절할 뿐만 아니라 혈압과 중성지방을 감소시며 각종 성인병을 예방해 줍니다. 

 

2. 다낭성 난소 증후군 개선

다낭성 난소 증후군은 여성에게 남성 호르몬인 안드로겐 호르몬이 비정상적으로 많이 생성되며 생기는 호르몬 불균형입니다. 다낭성 난소 증후군은 여성의 생식 능력을 감소시키는 원인 중 하나이며, 불규칙한 생리 주기와 불임 문제가 발생할 수 있습니다. 이노시톨은 잠재적인 치료제로 연구가 될 만큼 안드로겐 호르몬 교란을 안정시켜 다낭성 난소 증후군 개선에 도움을 줄 수 있습니다 또한, 여러 연구에서 이노시톨은 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 생리 주기 규칙성과 배란 및 임신율을 개선할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 뚜렷한 효과를 기대하시면 이노시톨과 엽산을 함께 섭취해 주세요. 3개월간 매일 4g의 이노시톨과 400 mcg의 엽산을 섭취한 결과 여성의 62%는 배란이 유도된 것으로 확인되었습니다.

 

3. 신경 안정

이노시톨은 뇌에서 정보를 전달하는 신경전달물질을 만드는 과정에 영향을 줍니다. 그 중 세로토닌이 이노시톨의 영향을 받는 중요한 물질 중 하나로, 이 분자는 신경을 안정적으로 만들어 주며, 우리의 행동과 기분에 전반적인 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면 공황장애가 있는 20명을 대상으로 매일 18g의 이노시톨을 섭취시킨 결과 공황 발작 횟수를 감소시켰습니다.

 

4. 우울증 개선

이노시톨은 뇌의 신경전달물질에 영향을 미치는 것으로 발견되어 우울증 치료제로 연구되어 왔습니다. 일부 연구에 따르면 하루 12g의 이노시톨을 4주 동안 복용하면 우울증 증상을 개선할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

5. 여드름 개선

성인 여드름이 생기는 이유 중 하나는 인슐린 저항성 때문입니다. 피지선이 과하게 분비가 되면 여드름이 생기는데, 인슐린 저항성이 여기에 관여하게 되므로 이노시톨을 섭취하게 되면 여드름 개선에 도움을 줄 수 있다는 이야기입니다. 하지만 아직까지 100% 여드름이 개선되었다는 연구는 없으므로 만약 여러 방법을 시도했는데도 여드름이 개선되지 않으면, 이노시톨을 드셔보는 것을 추천합니다.

 

위의 5가지 외에도 이노시톨은 신체의 다양한 곳에 좋은 영향을 줍니다.

-호흡 곤란 증후군

-제2형 당뇨병

-다낭성 난소 증후군 여성 체중감소, 혈압 감소 등

 

이노시톨, 여성 건강

 

 

이노시톨 부작용

 

이노시톨 하루 12g 이상 복용할 경우, 아래와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

-메스꺼움

-복부팽만감

-두통

-불면증

-현기증

-피로

 

적정량을 넘기지 말아 주세요 :)

 

 

 

이노시톨 복용 방법

 

주로 영양제로 이용되는 이노시톨의 형태는 '미오 이노시톨'과 'D-카이로 이노시톨'입니다.

 

◇신경 안정

매일 12~18g의 미오 이노시톨 (4주~6주 복용)

 

◇다낭성 난소 증후군의 경우

2g의 미오 이노시톨 + 200 mcg의  엽산 (6개월 동안 하루 2회 복용)

 

◇대사 증후군의 경우

2g의 미오 이노시톨 (1년 동안 매일 2회 복용)

 

◇임신성 당뇨병의 경우

2g의 미오 이노시톨 + 400 mcg의 엽산 (매일 2회 복용)

 

◇제2형 당뇨병의 경우

1g의 D-카이로 이노시톨 + 400 mcg의 엽산 (6개월 동안 매일 1회 복용)

 

복용시간: 시간이 특별히 정해져 있지는 않지만, 위장보호를 위해 식후에 드시는 것을 추천합니다.